[...] olej rzepakowy, oliwa z oliwek. 2 2kanapki z szynką Dość mały posiłek, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy, nie wiem ile w tych kanapkach szynki jest ale zdecydowanie za mało. 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie To raczej przekąska a nie posiłek, przy redukcji unikałbym owoców tj. banany i winogrona które w [...]
dieta tak z grubsza nie jest zła, widać, że wiesz trochę o zdrowym odzywianiu - małe i czeste dość posiłki, ale 1000kcal to za mało. owszem osiągniesz szybko efekt, ale i szybko dopadnie cię jojo. Po za tym zwolni ci się metabolizm. Najlapiej to dołóż jeszcze jakieś dwie przekąski np. jedna w szkole i jedna po godzinie 18.30 - skoro [...]
[...] 4x w tygodniu trening siłowy po 45 minut + 2x tabata w tygodniu w wolne dni od treningu i zastosowanie z 2500 kcal na 2800 kcal? Bo może być też tak, że za dużo cisnę treningów i w średniej tygodnia za mało spożywam kcal. W dodatku kontaktowałem się z endro i w następnym tygodniu ruszam. Zmieniony przez - Maciek215 w dniu 2021-04-21 13:32:40
180 wzrostu, 79 kg waga. ektomorfik. Coś jeszcze ? Jeszcze wiek by się przydał ale już po samych tych prametrach 2000kcal to zdecydowanie za mało. Możesz mieć racje, i dlatego dla przykładu dzisiaj starałem się jeść więcej niż 2tyś kcal. I nie mogę tego pomieścić. Warto wziąć pod uwagę, że takiego jedzenia jest zazwyczaj więcej niż tego [...]
[...] z jakiegoś artykułu na forum i mi tak wyszło: Kalorie: 3150 kcal Białko: 2*64(kg)=128 g = 512 kcal Tłuszcz: 25%*3150 kcal = 787 kcal = 87 g Węglowodany: 3150=512-787= 1851 kcal = 462 g A co do tej diety to w niej jest 222 g białka czyli 3,4g/kg, nie za dużo ? i moim zdaniem za mało węglowodanów jest ;/ Sam nie wiem jak to ma wyglądać już ;/
To jakas pomylka a nie dieta...kcal ze 2-3razy za malo,malo bialka,malo tluszczy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:15 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:39 Ale ja chcę schudnąć więc nie muszę tyle jeść ;) To 1400 kcal dziennie mi wystarcza. widocznie nie wiesz ile musisz jesc,bo to dla kobiet to malo kalorii a [...]
wzrost: 164cm, waga: 52kg. dieta ok. 800 kal. rozkład dzienny: białko - ok. 80g; weglowodany - ok. 40g; tłuszcze - 25g aktywność: 5 godz/tyg (aerobic, taniec nowoczesny, joga) cel: utrata po 2cm w udach i biodrach, spadek wagi o ok. 3kg HMM, CEL MASZ AKURAT, TAKI GDZIE NAJTRUDNIEJ STARCIC TE NIESZCZESNE CENTUMETRY, ALE MAM NADZIEJE ZE WSPOLNIE [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
No cóż niczego innego spodziewać się nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x [...]
[...] psychiczna antykoncepcyje przez lata. Dzięki za dobra nowinę. Bede ćwiczyć na pewno Dopisek: Nie umiem z iPada wkleic michy. Wyszło mi 1786 kcal. 123/72/13x ogolnie za mało węgli ale zaraz ide biegać a nadal jestem opita woda z basenu wiec nie chce dokladac kolejnego obciążenia do żołądka. Po bieganiu dorzuce kilkanaście rodzynek. Co do [...]
lemoni no wlasnie tego dotyczylo moje pytanie ale wydaje mi sie ze uda mi sie zmiscic w 30g tłuszczy dodany z 10g tluszczy z chudych produktow moze bedzie troche wiecej zobaczymy mmooonia a no mozna, mi to raczej nie grozi bo jade wedlug dzinnika no chyba ze sa jakies slodycze w moim zasiegu to wtedy gorzej katti a no te procety ehh, wczoraj [...]
[...] przysiadów.. to tak włśnie się zapieram o sztange jakoś śmiesznie. A stopy są wysunięte do przodu.. i schodzę poniżej kąta prostego. edit: dzisiaj 1800 kcal to stanowczo za mało ciekawe jak będzie jutro.. jak pewnie widzicie posiłek przed treningowy był ubogi w ww. ale nie ćwiczyło się źle.. pot się ładnie lał. A ten trening Obli musze przyznać [...]
[...] kcal(białek i tłuszczy)"uzupełni" tylko poziom energi potrzebny mu do następnego treningu-to co "wyćwiczyłaś" tego nie stracisz. Ale to co Ty robisz-mało kcal,dużo wysiłku-organizm to "leń"-on spali to co najbliżej-czyli białka pochodzące z mięśni,nie tłuszcz. No myśle że nie zamotałem za bardzo i zrozumisz [...]
[...] wagi i jedzenie mierzę na oko... ale obiecuję, że jutro z samego rana kupuję wagę kuchenną :) Dzisiaj zjadłem: I posiłek: dodałem jeszcze jednego banana, bo uznałem, że za mało zjadłem :) http://img72.imageshack.us/img72/6569/zdjcie0015wf.jpg II posiłek: http://img40.imageshack.us/img40/5243/zdjcie0016y.jpg Wypiszę przynajmniej mniej więcej [...]
[...] (posty Traktora) masz zapotzrebowanie jak mówisz 2800 kcal, zaraz się zwiększy jak dorzucisz 3 razy w tyg trening. nadwyżka 200 kcal będzie zdecydowanie za mało. jeśli chcesz budować mięcho będzie potrzebne więcej, przynajmniej 500-700. ale zacznij tak jak piszesz: +200kcal i dodawaj stopniowo obserwując obwody, siłę, poziom bf. [...]